我睡眠质量不好应该怎么处理呢

2020-09-21 10:16:26


 

睡眠质量不好应该怎么处理呢,睡眠是日常生活的一件大事,睡个好觉,令人感到神清气爽,活力四射,学习、工作与生活都充满着活力;觉没睡好,会令人感到没有精神,食不甘味,神不守舍。

  失眠的原因

  在对人的大脑物质的研究中,权威专家指出,多巴胺(dopamine)直接左右人体的心情;去甲肾上腺素(ne),干扰着人的大脑的血液循环系统;5-羟色胺(5-ht),参与人的大脑多种生理功能及病理状态的调整。而心情、血液循环系统、人的大脑生理与病理状态的调整功能是干扰睡眠的三大主要要素。因此,人的大脑神经递质失调是造成 失眠的根本原因。 

  晚上睡眠不好失眠的临床表现

  1、睡不着觉

  2、犯病时间可长可短,短者数天可好转,年长者数日难以恢复;

  3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  4、早醒、醒后无法再入睡;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、无法熟睡,睡眠时间减少;

  7、许多失眠的人喜欢老是胡思乱想;

  8、非常容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

  睡眠不好该怎么办

  一、不必太计较睡眠的量对睡眠量的要求是根据个人情况来看的,并且不同年纪的人也不一样,年纪愈小,睡眠量需要愈多,随着年纪的增长,睡眠会逐渐减少。自己一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理性的睡眠量应以能解除疲劳,保证精神状态愉快,能很好地做好一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不安,对睡个好觉只能是有利有弊。

  二、留意饮食习惯。晚餐不必吃得太饱,或空腹睡觉,这二种状况都会干扰人的睡眠。睡前吃点奶制品或喝一杯奶茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮品包括啤酒及其它酒类,他们尽管能促使人入睡,但会干扰睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含碳酸的饮品,如咖啡、茶、可乐饮品及巧克力,因对人的大脑神经能造成兴奋作用,睡前最好不必饮用。

  我睡眠质量不好应该怎么处理呢,放轻松自己睡前应预防从事性的工作和娱乐,也不必从事过分紧张的头脑活动。做些能松懈情绪的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看一下轻松的电视节目,用心听柔和抒情的轻音乐,对人尽早入睡无疑会大有益处。

  注:此文章内容来源于互联网,旨在集合相关内容方便大家阅读和研习,文章内容不代表音昱学院观点。

 

上一篇:

下一篇:

关于我们

乐亭百科网是领先的新闻资讯平台,汇集美食文化、房产家居、综艺娱乐、生活百科、体育健康、国际资讯、等多方面权威信息

版权信息

乐亭百科网版权所有,未经允许不可复制本站镜像,本站文章来源于网络,如有侵权请邮件举报!